Blog
5 redenen voor een vrouw om aan spieropbouw te doen
5 redenen voor een vrouw om aan spieropbouw te doen
- het vermindert de buikomvang na de overgang
- het maakt je botten sterker
- het versterkt de bekkenbodem
- het helpt om op gezond gewicht te blijven
- het helpt om je lichaam in shape te houden
Krachttraining een belangrijk onderdeel om je als vrouw goed te voelen. Als vrouw zijn we nu eenmaal anders gebouwd dan een man, we hebben meer vetmassa, meer hormonale processen in ons lichaam en een kwetsbaardere bekkenbodem. Ik weet dat de juiste trainingen een belangrijk onderdeel zijn om je fit en sterk te voelen, om er goed uit te zien, om lekker in je vel te zitten en vrijwel geen bekkenklachten te ervaren.
Ik neem je kort mee waarom het goed is om als vrouw aan krachttraining te doen om lekker in je vel te zitten.
Na de overgang krijgen vrouwen vaak een buikje, dankzij deze extra kilo’s kan je lichaam meer oestrogeen aanmaken want dit heeft je lichaam na de overgang tekort. Om van dit buikje af te komen en toch voldoende oestrogeen aan te maken helpt het om aan spiertraining te doen. In spierweefsel wordt testosteron aangemaakt en door middel van het enzym aromatase kan testosteron omgezet worden in oestrogeen. Dus minder buikje en toch voldoende oestrogeen.
Wanneer we ons lichaam belasten met gewichten krijgen onze botten het signaal om meer botmassa aan te maken. Hierdoor creëer je dus een sterk lichaam door zowel meer spiermassa als botmassa.
Ik zie regelmatig in mijn trainingen dat vrouwen niet alle oefeningen mee kunnen doen vanwege bekkenklachten zoals urineverlies, pijntjes, en te weinig kracht vanuit de core. En ik weet dat deze klachten bij veel vrouwen voorkomen en ze beperken in hun sociale en seksuele contacten. Het is over het algemeen duidelijk dat het belangrijk is om aan onze spierkracht te blijven werken om ons lichaam sterk en stabiel te houden en bij vrouwen over het algemeen nog belangrijker als we kijken naar de bekkenbodem omdat de blaas, baarmoeder etc afhankelijk zijn van de bekkenbodemspieren, Op jonge leefstijd merken we hier meestal nog niet zoveel van maar na de eerste zwangerschap verschijnen de eerste klachten. Heel belangrijk dus om deze spieren te trainen vanaf jonge leeftijd en te blijven trainen.
Hoe meer spiermassa hoe meer we verbranden! Spieren hebben meer energie nodig dan vet, zelfs in rust. Dus als je met gewichten traint en je meer spiermassa opbouwt komt je lichaam in een hogere verbranding, hij verbrand meer calorieën uit je voeding of uit je vetreserves. Trainen met gewichten brengt en houd je dus op gezond gewicht.
En doordat we meer gaan verbranden vallen we af en komen onze mooie vormen tevoorschijn en wordt de huid weer strakker door de spieren die je hebt opgebouwd.
Joyce van der Vorst Lifestyle coaching en training
